Planes (8)

  • Plan de entrenamiento para acabar en 3 H

    7 personas ya están haciendo este plan
    Gratis
    Correr Maratón   Entrenamiento continuo Precio total: 0,00 €

    Todo atleta que participa en un maratón debe preparar la prueba a conciencia. El tiempo estimado de entrenamiento para el Maratón Internacional Martín Fiz es de tres meses, enero, febrero y marzo. 

    El objetivo es correr a un ritmo de 4,16 el km para poder llegar al tiempo propuesto. 

    Antes y después de cada entrenamiento hay que realizar la tanda de estiramientos. 

    El segundo mes de entrenamiento es más exigente que el primero, en vez de 5 días, se requerirán 6 de entrenamiento. Los domingos hay que aprobechar para realizar salidas largas. No hace falta realizar todos los domingos 1:45:00. Si estás algo cansado, hacer 1:30:00. 

    El tercer mes es el más duro. De los cuatro domingos que tiene el mes, realizar intercalando, un domingo dos horas, el siguiente 1:30:00. Este mes es aconsejable hacer una carrera de Media Maratón, para ver el nivel y para ver las sensaciones de cada atleta. 

    Los primeros días de marzo y los primeros de abril, ir bajando el nivel y la cantidad de entrenamiento. La semana previa a la competición, entrenar solo tres días. 

    TIEMPOS DE PASO:

    1K             0:04:16

    5K             0:21:20

    10K            0:42:40

    20K            1:25:20

    ½              1:30:00

    30K            2:08:00

    40K            2:50:40

    42.195K       3:00:00

  • PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ACABAR EN 3'30 H

    14 personas ya están haciendo este plan
    Gratis
    Correr Maratón   Entrenamiento continuo Precio total: 0,00 €

    Todo atleta que participa en un maratón debe preparar la prueba a conciencia. El tiempo estimado de entrenamiento para el Maratón Internacional Martín Fiz es de tres meses, enero, febrero y marzo. 

    El objetivo es correr a un ritmo de 4'58'' el km para poder llegar al tiempo propuesto. 

    Antes y después de cada entrenamiento hay que realizar la tanda de estiramientos. 

    El segundo mes es algo más exigente, se requieren cinco días de entrenamiento. Los domingos hay que aprovechar para realizar salidas largas. No hace falta realizar todos los domingos 2:10:00. Si estás algo cansado, hacer menos de 1:45:00.

    El tercer mes es el más duro. De los cuatro domingos que tiene el mes, relizar intercalando un domingo dos horas, el siguiente 1:30:00. En este mes es aconsejable hacer una carrera de Media Maratón, para ver el nivel y para ver las sensaciones de cada atleta. 

    Los últimos días de marzo y los primeros de abril, ir bajando el nivel y la cantidad de entrenamiento. La semana previa a la competición, entrenar solo tres días. 

    TIEMPO DE PASO:

    1K             0:04:58

    5K             0:24:50

    10K            0:49:40

    20K            1:39:20

    ½              1:44:47

    30K            2:29:00

    40K            3:18:40

    42.195K       3:29:34

  • PLAN ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO TEMPORADA COMPLETA(On-Line)

    30,00 €/mes
    Correr Maratón   Entrenamiento continuo Precio total: 30,00 €

    Preparacion continua de entrenamiento con posibilidad de preparar varias retos introduciendo los picos de fuerza y las semanas de regeneración que sean necesarios. Servicios que se prestan: 1- Entrevista personal del deportista, para conocer sus datos básicos, hábitos, disponibilidad de entrenamiento, pulsaciones basales… 2- Creación de sus zonas de trabajo: zonas de intensidad, FC aproximada, VO2 max aproximado según tablas. 3- Planificación semanal de los entrenamientos y su correspondiente feedback 4- Revisión cuando proceda mediante pruebas específicas para saber como se está evolucionando al entrenamiento. 5- Contacto de cualquier duda vía email o whassap.

  • Entrenamiento de fuerza / Prevención de lesiones

    33,00 €/mes
    Correr Media maratón Triatlón /Duatlón Half Otros 10k   3 meses Precio total: 99,00 €

    Plan de entrenamiento para 3 meses. 

    Entrenamiento de fuerza y prenvención de lesiones adaptado a tus necesidades y material. Sabrás:

    Dias que debes entrenar; Ejercicios de entrenamiento; Secuencia de ejercicio; Numero de séries; Numero de repeticiones; Velocidad de repeticiones; El calentameinto; Ubicación en tu plan semanal de entrenamiento

  • PLAN POR OBJETIVO(On-Line)

    25,00 €/mes
    Correr Media maratón   Entrenamiento continuo Precio total: 25,00 €

    Plan específico por objetivo marcado. Servicios que se prestan: 1- Entrevista personal del deportista, para conocer sus datos básicos, hábitos, disponibilidad de entrenamiento, pulsaciones basales… 2- Creación de sus zonas de trabajo: zonas de intensidad, FC aproximada, VO2 max aproximado según tablas. 3- Planificación semanal de los entrenamientos y su correspondiente feedback 4- Revisión cuando proceda mediante pruebas específicas para saber como se está evolucionando al entrenamiento. 5- Contacto de cualquier duda vía email o whassap. Si hasta el día en el que se tiene el objetivo marcado hay otro tipo de competiciones que el alumno quiere hacer, NO se pagara cuota extra, la preparación de esas entrara dentro de la principal.

  • PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ACABAR EN 3'59 H

    13 personas ya están haciendo este plan
    Gratis
    Correr Maratón   Entrenamiento continuo Precio total: 0,00 €

    Todo atleta que participa en un maratón debe preparar la prueba a conciencia. El tiempo estimado de entrenamiento para el Maratón Internacional Martín Fiz es de tres meses, enero, febrero y marzo. 

    El objetivo es correr a un ritmo de 5'40'' el km para poder llegar al tiempo propuesto. 

    Antes y después de cada entrenamiento hay que realizar la tanda de estiramientos. 

    El segundo mes de entrenamiento es más exigente que el primero, en vez de 5 días, se requerirán 6 de entrenamiento. Los domingos hay que aprobechar para realizar salidas largas. No hace falta realizar todos los domingos 2:30:00. Si estás algo cansado, hacer 2:00:00. 

    El tercer mes es el más duro. De los cuatro domingos que tiene el mes, realizar intercalando, un domingo dos horas y 30 minutos, el siguiente 1:45:00. Este mes es aconsejable hacer una carrera de Media Maratón, para ver el nivel y para ver las sensaciones de cada atleta. 

    Los primeros días de marzo y los primeros de abril, ir bajando el nivel y la cantidad de entrenamiento. La semana previa a la competición, entrenar solo tres días. 

    TIEMPOS DE PASO:

    1K                  0:05:40

    5K                  0:28:20

    10K                 0:56:40

    20K                 1:53:20

    ½                   1:59:33

    30K                 2:50:00

    40K                 3:46:40

    42.195K           3:59:06

  • PLAN POR OBJETIVOS(On-Line)

    20,00 €/mes
    Correr Maratón   Entrenamiento continuo Precio total: 20,00 €

    Plan específico por objetivo marcado. Servicios que se prestan: 1- Entrevista personal del deportista, para conocer sus datos básicos, hábitos, disponibilidad de entrenamiento, pulsaciones basales… 2- Creación de sus zonas de trabajo: zonas de intensidad, FC aproximada, VO2 max aproximado según tablas. 3- Planificación semanal de los entrenamientos y su correspondiente feedback 4- Revisión cuando proceda mediante pruebas específicas para saber como se está evolucionando al entrenamiento. 5- Contacto de cualquier duda vía email o whassap. Si hasta el día en el que se tiene el objetivo marcado hay otro tipo de competiciones que el alumno quiere hacer, NO se pagara cuota extra, la preparación de esas entrara dentro de la principal.

  • Planificación mensual del entrenamiento

    60,00 €/mes
    Correr Maratón   Entrenamiento continuo Precio total: 60,00 €

    Obtén tu planificación mensual de entrenamiento totalmente personalizada a tus características y tus objetivos. 5K / 10K / 21K / 42K

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